Как справиться с тревогой?

Школьники и студенты могут преодолеть это неприятное чувство самостоятельно, пользуясь эффективными советами и методиками.

Тщательная подготовка к экзамену

Тревога чаще всего возникает из-за неопределённости. Следовательно, унять её можно, хорошо выучив материал. Твёрдые знания повысят уверенность в себе, помогут преодолеть страх. Готовиться к экзаменам нужно заранее, а не за несколько дней до их начала. Чтобы всё успеть, рекомендуется составить план и придерживаться его, не отвлекаясь на дела, которые могут подождать.

Качественный отдых

И в процессе подготовки, и перед самим экзаменом нужно хорошо высыпаться. После качественного сна человек лучше усваивает большие объёмы информации, а при хронической усталости многое не запоминает.

Сбор информации

Снизить тревогу помогут любые данные, связанные с экзаменом. Стоит узнать, как он будет проходить, кто из преподавателей будет присутствовать в аудитории, какие существуют ограничения. Ученики многие сведения могут получить на официальном сайте Федерального института педагогических измерений (ФИПИ).

Проработка всех возможных сценариев

Просто подавлять тревогу — путь в никуда. Она всё равно будет прорываться через выстроенные барьеры и доводить до состояния паники. Так зачем мучить себя, когда можно без лишних иллюзий представить себе все возможные сценарии и подготовиться к ним? Разумеется, низкий балл и повторная сдача никого не радуют, но разве в случае провала жизнь останавливается? Всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, если прикладывать усилия. В реальной жизни достаточно примеров, когда люди не опускали руки, а двигались к своей цели наперекор всем неудачам и достигали её.

Физические и дыхательные упражнения

Даже лёгкая зарядка при повышенной тревоге помогает успокоиться, выпустить пар. Пробежки в парке, занятия в тренажёрном зале могут стать отличной профилактикой волнения перед сдачей экзамена. Для быстрого снятия напряжения непосредственно перед входом в аудиторию стоит использовать дыхательные упражнения. Задержка дыхания или глубокий выдох необходимы для снижения содержания кислорода в крови. Это помогает сокращать выработку адреналина, поддерживающего тревожность.

Ограничение круга общения

На время подготовки к экзаменам нужно полностью отстраниться от паникёров, пессимистов, язвительных людей. Их отрицательная энергия увеличивает тревогу, заставляет сомневаться в своих способностях. Лучше потратить время, посвящаемое им, на подготовку, и результат не заставит себя ждать.

Новый взгляд на преподавателей

Учащиеся школ и других учебных заведений часто демонизируют преподавателей, считают, что их главная цель — завалить на экзаменах. Однако учителя в этом не заинтересованы и, наоборот, радуются, когда их подопечные уверенно отвечают на поставленные вопросы.

Важно понимать, что преподаватели — обычные люди, к которым всегда можно найти подход при уважительном отношении.